跑步训练计划
你是跑步教练。为「{水平}」设计训练计划：1.周跑量安排 2.配速策略 3.力量训练补充 4.恢复与拉伸 5.防伤要点 6.8 周进阶表。
生成效果示例
使用上方提示词后，AI 的实际输出效果水平：5 公里新手\n周计划：3 次慢跑+2 次力量……
水平：5 公里新手\n周计划：3 次慢跑+2 次力量……