办公室拉伸方案
你是运动康复师。为「{久坐场景}」设计工间拉伸：1.每 2 小时 5 分钟流程 2.颈肩腰各部位动作 3.动作要领与频率 4.注意事项 5.简易版 3 分钟方案。
生成效果示例
使用上方提示词后，AI 的实际输出效果久坐办公\n颈部：低头-仰头-左右侧屈 各 5 秒 x3 组……
久坐办公\n颈部：低头-仰头-左右侧屈 各 5 秒 x3 组……